Les pratiques

La méthode fait intervenir dans chaque exercice le poids, les appuis, l’équilibre et une respiration profonde. Le travail s’effectue sur les abdominaux, les muscles paravertébraux et le périnée, avec parfois l’aide d’accessoires (swiss ball, élastiques, rouleaux, magic circle) dans le but d’induire des déséquilibres et de faire appel à des muscles stabilisateurs spécifiques. La régularité donne au corps les ressources et la disponibilité nécessaires pour créer un bon mouvement, quels que soient l’âge et la condition physique.

"10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence,
30 séances pour un corps tout neuf!"
Joseph Pilates

Un travail qui sollicite tous les groupes musculaires en mettant l’accent sur la sangle abdominale. La concentration et la respiration font parties des principes du Pilates.

Les sangles et les ressorts des appareils permettent de solliciter les groupes musculaires en assistance ou en résistance. Les effets se font sentir plus rapidement. Avec un travail très précis sur les machines on peut corriger les postures asymétriques et prévenir les douleurs chroniques comme le mal de dos. Nos cours de Pilates Machines sont enseignés en cours particulier ou en duo. Les réservations se font en ligne ou auprès de notre accueil.

Le Pilates offre la musculature nécessaire pour bouger sans contrainte ni douleur. Le Feldenkrais, au contraire, propose une meilleure organisation de notre squelette permettant d’effectuer des mouvements fluides, souples et libérés de toute tension. Force d’un côté (Pilates), souplesse et relâchement de l’autre (Feldenkrais). Voilà bien deux pratiques parfaitement complémentaires pour retrouver un corps – et un esprit – sain, tonique et sans entrave .

Le Pilates offre la musculature nécessaire pour bouger notre squelette sans contrainte ni douleur. Le Franklin vous apporte la compréhension du mouvement, « comment les muscles font bouger le squelette ». Considérant qu’aucun mouvement n’échappe au fonctionnement du cerveau, il devient alors nécessaire de savoir « sentir » et « imaginer » un geste pour l’effectuer correctement. L’imagerie mentale est aussi – voire plus – importante que le mouvement lui-même.

La méthode Pilates a l’avantage de proposer l’utilisation d’accessoires divers et variés comme les rollers, swissballs, terrabandes, magic cercles et balles. Utilisés en assistance ou en résistance, ces accessoires vont vous permettre de découvrir les exercices de stretching des machines Pilates comme le reformer et le cadillac. Cette pratique vous donne la possibilité de découvrir ou de perfectionner ce type de travail.

Ce cours réunit les bienfaits de la danse, du stretching, des principes du Pilates et des exercices cardiovasculaires.

"La santé, c’est la richesse. La paix mentale, c’est le bonheur. Le yoga montre le chemin."

Le yoga est une philosophie selon laquelle l’épanouissement de l’individu dépend d’une union harmonieuse entre le corps et la pensée, la pensée et l’esprit. Le yoga, tel qu’il est répandu en Occident, désigne des méthodes, qui incorporent un travail respiratoire (le pranayama) et un travail postural (les asanas) pour garantir un corps sain et sensible, terrain nécessaire à la méditation.

Le Hatha Yoga privilégie l’exploration de nombreuses postures sans jamais contraindre le corps. Une attention est également portée aux étirements et à la détente à travers la respiration, suivant le double objectif de renforcement-assouplissement de la structure musculo-squelettique et de gestion du stress. le Hatha Yoga amène une optimisation des fonctions organiques et donc, à terme, permet à chaque individu d’être en meilleure santé.

Le Yin Yoga est une pratique passive nécessitant peu d’engagement musculaire. Les poses assises et allongées tenues pendant plusieurs minutes agissent notamment sur les tissus conjonctifs (fascias) tout en entraînant un apaisement de l’esprit.

Les mouvements sont enchaînés dans un ordre précis et synchronisés avec le souffle, ce qui permet à l’élève, avec un peu de mémoire, de reproduire chez lui les séries de postures. Le cours d’Ashtanga Yoga a d’ailleurs la particularité de s’organiser par niveau, avec une série de postures toujours identique mais évolutive en fonction du niveau de difficulté choisi.

Le Suryashtanga Yoga est une voie vers la méditation qui correspond à l’ashtanga originel de Patanjali. Il permet de travailler à la fois sur les aspects physique, énergétique, émotionnel et mental en privilégiant la posture intérieure sur la posture physique. La performance, trop souvent recherchée aujourd’hui au détriment des véritables bienfaits d’une pratique yoguique, n’est pas de mise dans le Suryashtanga, qui préfère rechercher la relaxation et la lutte contre les tensions du quotidien par le biais du souffle et du pranayama.

Le cours d’Asthanga vinyasa yoga est indiqué pour toute personne attirée par une pratique de yoga physique, guidée et précise. Traditionnellement, cette pratique s’inscrit dans une auto-pratique où le professeur fait progresser individuellement l’élève dans la série de postures. Il est alors amené à mémoriser les enchaînements : un avantage pour ceux qui veulent aussi pratiquer chez eux. Les techniques de vinyasa yoga ont en commun le travail de synchronisation du mouvement sur le souffle. En d’autres termes, pendant le cours, le professeur guide l’élève dans un enchaînement en demandant de bouger d’un asana à l’autre en inspirant ou en expirant. Lorsque la posture est maintenue, le professeur compte les respirations. Du début à la fin du cours, l’élève évolue sur des séquences de postures. La particularité du cours d’Ashtanga yoga est que la série d’asanas est la même. Le cours commence avec une répétition de salutations au soleil (deux séquences) puis une séquence de postures debout, assis, des postures d’ouverture de l’avant puis des postures inversées. La série est transmise progressivement : les cours sont organisés par niveau pour faciliter l’apprentissage. La pratique se finit par une relaxation et peut inclure une méditation assise.

La méditation yoguique porte sur la concentration du mental. La pratique posturale est donc une préparation aux étapes suivantes, qui conduisent vers l’intériorité. La compréhension fait partie intégrante du processus menant à la méditation. Compréhension des étapes, détente du corps, équilibre des émotions afin que le mental puisse se poser et se concentrer. Le mental comme le physique a besoin d’un entrainement progressif. Les sessions d’une heure donneront des outils théoriques et pratiques pour aller vers la méditation, outils à utiliser à la maison par les participants.

La méthode Feldenkrais ne remplace aucune autre méthode mais elle les enrichit. Il s’agit d’une approche globale du corps qui permet d’éliminer toutes tensions, d’améliorer sa mobilité et sa perception, entraînant un fonctionnement plus harmonieux, une meilleure relation à soi, aux autres et à l’environnement. Elle est un préalable fondamental à tout apprentissage et dépasse largement le cadre du sport pour s’apprécier dans les arts et techniques.

Le praticien guide les élèves par la voix afin de découvrir des mouvements variés et inhabituels. Les enchaînements sont tantôt courts et simples, tantôt plus complexes ; ils sont parfois basés sur des activités fonctionnelles, d’autres fois sur des possibilités articulaires peu exploitées. Dans tous les cas, l’exploration est une notion-clé et la peur de commettre une erreur n’a pas lieu d’être : l’important est d’engager tout à la fois la pensée, l’imagination et la sensorialité. La Méthode Feldenkrais s’adresse à tous, sans limite d’âge ni condition physique particulière. Elle invite également les femmes enceintes à prendre pleinement conscience de leur corps pour vivre une grossesse harmonieuse et sereine.

Les séances individuelles d’Intégration Fonctionnelle, au cours desquelles le praticien va guider l’élève dans un jeu de mouvements précis.

Le Pilates offre la musculature nécessaire pour bouger sans contrainte ni douleur. Le Feldenkrais, au contraire, propose une meilleure organisation de notre squelette permettant d’effectuer des mouvements fluides, souples et libérés de toute tension. Force d’un côté (Pilates), souplesse et relâchement de l’autre (Feldenkrais). Voilà bien deux pratiques parfaitement complémentaires pour retrouver un corps – et un esprit – sain, tonique et sans entrave .

En liant les mouvements d'une barre au sol contemporaine à la conscience de la méthode Feldenkrais, je vous propose de trouver de l'espace dans vos articulations, de jouer avec le poids de corps pour libérer les tensions et de rentrer dans le mouvement d'une façon ludique. Des exercices simples et organiques pour être en harmonie avec son corps, cette barre au sol/Feldenkrais améliore la souplesse et l'élasticité de vos muscles et optimise l'utilisation de votre squelette.

Considérant qu’aucun mouvement n’échappe au fonctionnement du cerveau, il devient alors nécessaire de savoir « sentir » et « imaginer » un geste pour l’effectuer correctement. L’imagerie mentale est aussi – voire plus – importante que le mouvement lui-même. C’est grâce à cette union innovante entre physique et mental que la Méthode Franklin cherche l’amélioration de la performance physique. Elle conduit à une économie de force et d’énergie dans les mouvements, gage d’une meilleure liberté d’action et d’une diminution des phénomènes d’usure des tissus.

Le Pilates offre la musculature nécessaire pour bouger notre squelette sans contrainte ni douleur. Le Franklin vous apporte la compréhension du mouvement, « comment les muscles font bouger le squelette ». Considérant qu’aucun mouvement n’échappe au fonctionnement du cerveau, il devient alors nécessaire de savoir « sentir » et « imaginer » un geste pour l’effectuer correctement. L’imagerie mentale est aussi – voire plus – importante que le mouvement lui-même.

Il existe plusieurs sortes de Qi Gong. Celui que nous proposons à CanalCentral appartient à la famille de la Montagne Wudang. Nos cours comprennent des enchaînements variés de mouvements fluides et détendus, synchronisés avec la respiration du pratiquant. L’objectif est de rendre le mouvement organique et global, et ainsi d’amener l’élève à ressentir les flux énergétiques entre les parties du corps et organes impliqués. Les cours de Qi Gong stimulent la mémorisation gestuelle, ce qui permettra aux élèves de pratiquer chez eux. Il s’agit d’une discipline ouverte à tous, sans limite d’âge ou de condition physique, idéale pour tous ceux qui veulent une meilleure compréhension de leur corps et une meilleure santé.

Pratiquée de façon régulière, ce travail raffermit et allonge la silhouette : jambes sculptées, musculature saine et raffinée, dos redressé. Les muscles sont tonifiés en profondeur, le corps retrouve forme et vitalité.

Cette technique est centrée sur le placement, promettant ainsi de corriger les mauvaises postures. Initialement inventée pour les danseurs, la discipline combine un travail précis sur les chaînes musculaires impliquées dans les mouvements et permet de solliciter l’ensemble du corps. Pendant toute la durée du cours, le professeur porte une attention particulière sur le maintien du centre du corps, de la colonne vertébrale et sur les perceptions sensorielles.

Ce cours réunit les bienfaits de la danse, du stretching, des principes du Pilates et des exercices cardiovasculaires.

En liant les mouvements d'une barre au sol contemporaine à la conscience de la méthode Feldenkrais, je vous propose de trouver de l'espace dans vos articulations, de jouer avec le poids de corps pour libérer les tensions et de rentrer dans le mouvement d'une façon ludique. Des exercices simples et organiques pour être en harmonie avec son corps, cette barre au sol/Feldenkrais améliore la souplesse et l'élasticité de vos muscles et optimise l'utilisation de votre squelette.

C’est parce que CanalCentral prône l’interdisciplinarité et la complémentarité que des cours de Cardio ont commencé à y voir le jour. Leur mise en place obéit à un constat simple : à partir du moment où l’individu prend soin de son enveloppe physique – à travers le Yoga, le Feldenkrais, le Pilates ou toute autre activité –, il va avoir besoin de souffle, d’endurance et d’énergie. Mais CanalCentral n’étant ni une salle de fitness conventionnelle ni une industrie, ce mélange de LIA, bodycombat et hi-low aerobics doit rester une activité de plaisir et se centrer sur la personne davantage que sur le mouvement, privilégiant la souplesse articulaire à la performance. Chaque cours de Cardio sollicitera l’ensemble du corps et la coordination avec l’objectif de dépenser de l’énergie et progresser au fur et à mesure en restant à l’écoute de son corps.

Pratiquant tous les types de boxe (boxe anglaise, boxe thaïlandaise, kickboxing) depuis plus de 25 ans, Sylvain enseigne désormais cette discipline à de petits groupes. Il décrit ainsi son cours : “L’heure se déroule en trois parties : tout d’abord, une dizaine de minutes sont consacrées à l’échauffement du corps avec des exercices spécifiques à la pratique de la boxe. Ensuite vient la partie qui se déroule en binôme pour l’apprentissage de la technique : on y apprend les différends coups de poing et coups de pied. Le cours se termine enfin par une séance de renforcement musculaire suivi de quelques minutes de retour au calme."

Le cours de Total Body Fit est un cours de Musculation - Cardio qui propose des enchaînements de routines simples, efficaces et variées pour un travail de musculation, de renforcement, d’alignement et d'endurance. Le tout sur fond musical à tempo modéré avec une progression installée sur l’ensemble de l’année et intégrant les principes du Pilates, du Franklin et de l’analyse du mouvement.

Libérer les articulations, étirer les chaînes musculaires, préparer le corps à l’effort, éliminer les toxines, créer un état de légèreté, réduire le stress, être en ouverture dans son corps, son esprit, son énergie : les bienfaits de la pratique du stretching.

Cette méthode élaborée par un ancien danseur-ostéopathe se révèle très efficace en matière d’assouplissement. Les exercices proposés permettent l’étirement systématique de chaque chaîne dans son intégralité pour empêcher toutes lestensions de compensation. Les postures sont respectueuses de l’anatomie ainsi que de la physiologie du corps humain ; elles sont accompagnées d’une respiration profonde et précise. Ce cours s’adresse à tous.

Les cours de placement postural, sont un mélange d’étirements, de renforcement musculaire de zones ciblées, et de recherche d’alignement du corps grâce au travail d’opposition des chaines musculaires et de l’énergie. Ces cours permettent de retrouver force, équilibre, tonicité, et souplesse. Ils sont particulièrement bénéfiques pour les problèmes de dos. Ils permettent un positionnement du corps harmonieux, ainsi qu’une meilleure gestion del’énergie. Renforcer certaines zones ciblées, retrouver de la mobilité, travailler les muscles profonds, trouver sa force autrement, en utiliser lemoins possible pour exécuter les mouvements, s’alléger au maximum pour libérer les articulations de la charge du poids du corps sont les buts d’un cours de placement postural. Ainsi à travers l’intériorité et la précision des sensations un rééquilibrage du corps s’effectue pour une plus grande aisance et liberté de mouvements.

"Respirer pour réduire les tensions nerveuses et psychologiques"

Respirer est l’acte le plus naturel qui soit… Et pourtant, la plupart d’entre nous ne respirent pas correctement, alors qu’il s’agit d’un outil formidable pour gagner force, souplesse et relâchement. Nos ateliers de respiration ont pour but de comprendre le processus biologique de la respiration et d’en prendre conscience pour l’améliorer : comment circule l’air dans le corps, qu’est-ce qui empêche une bonne circulation, comment connaître son débit respiratoire… De la prise d’air à l’expiration, on cherche à réacquérir un souffle naturel, c’est-à-dire à laisser faire la respiration plutôt qu’à la viser. Une bonne respiration permet d’être totalement déstressé et donc d’obtenir un meilleur tonus musculaire et une meilleure santé.
La respiration est dispensée sous forme de stages.

Issu des « tri origins » (technique de soins découverte par le professeur coréen Joe Park), le Taï-chi du sourire est une approche vibratoire du mouvement par le son, permettant enracinement, lâcher prise et élargissement de la conscience de soi. Le but de cette technique est d’harmoniser les énergies fondamentales que chacun possède pour aboutir à un état de mieux-être et une connaissance plus élargie de notre état du moment. Elle est un outil de vitalité et de progression que l’on peut s’offrir quel que soit son état de forme et son niveau de pratique.
Le Taï-chi du sourire est dispensé sous forme de stages – pas de stages programmés pour le moment !

Le programme bodyART est un entraînement total de l’esprit et du corps qui combine la force, la souplesse, le cardio et la respiration. Il est basé sur les principes de yin et de yang, sur les cinq éléments de la médecine chinoise et voit l’être humain telle une unité du corps, de l’esprit et de l’âme. Stabilité, coordination, bien-être, meilleure posture, prévention des douleurs dorsales mais également une réduction du stress sont les effets positifs parmi d’autres de cet entraînement unique. L’entraînement bodyART se concentre sur l’intégrité du corps, de l’esprit et de l’âme sans aucun arrière-plan spirituel ou religieux. Les exercices sont tous testés de façon thérapeutique et fonctionnelle. Par ces exercices réguliers votre santé s’en verra améliorée. Ce sont pour ces raisons que le bodyART a déjà obtenu plusieurs prix aux Etats-Unis. Il est jusqu'à présent le seul entraînement créé en Europe s’exportant aux USA.